Цинк: маленький минерал с большим характером

Цинк часто остаётся в тени «звёздных» витаминов вроде D или магния. Но если убрать его из рациона — организм очень быстро даст знать. И не только ломкими ногтями или проблемной кожей. Поэтому витамин цинк купить лучше всего в надёжном и проверенном месте.

Давайте разберёмся, зачем нам этот минерал и как правильно выбирать витамины с цинком.

Зачем нужен цинк

• Иммунитет. Цинк помогает белым кровяным клеткам бороться с вирусами. Его нехватка = частые простуды.

• Гормоны. У мужчин отвечает за тестостерон, у женщин — за стабильность цикла.

• Кожа, волосы, ногти. Без него быстро появляется акне, перхоть и тусклость.

• Обмен веществ. Участвует в сотнях ферментативных реакций — от роста мышц до заживления ран.

• Вкус и запах. Да-да, именно цинк помогает нам полноценно чувствовать еду.

Кому особенно важен

• Мужчинам — для здоровья репродуктивной системы и мышечного роста.

• Женщинам — в период беременности, ПМС или выпадения волос.

• Спортсменам — так как цинк активно расходуется при нагрузках.

• Людям на диетах — особенно вегетарианцам и веганам, ведь основные источники цинка — мясо и морепродукты.

Как понять, что цинка не хватает

• Чувство усталости и вялости.

• Частые простуды.

• Сухая кожа, ломкие ногти, выпадение волос.

• Медленное заживление ран.

• Снижение либидо.

В какой форме лучше брать

• Цинк пиколинат и цинк бисглицинат — наиболее усвояемые формы.

• Цинк сульфат и оксид дешевле, но усваиваются хуже.

Сколько нужно

• Мужчинам — около 11 мг в сутки.

• Женщинам — 8 мг в сутки.
  При беременности и активных тренировках потребность может быть выше.

Советы по приёму

• Принимайте после еды, чтобы не раздражать желудок.

• Не запивайте молоком или кофе — они мешают усвоению.

• Лучше комбинировать с витамином C: вместе они усиливают иммунитет.

Главное правило

Цинк — не панацея, а часть общего пазла здоровья. Он хорошо работает в паре с другими минералами и витаминами. Но если вы чувствуете постоянную усталость или проблемы с кожей — не бегите сразу за баночкой. Сначала сдайте анализы и убедитесь, что именно цинк виноват, а не, скажем, железо или витамин D.